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  • 도페졸트너 2018.06.20 17:27 (*.121.158.84)
    스쿼드가 남자한테 잘 박히기 위한 자세 만들기용이라구욧!! 여혐 운동 아웃!
  • 222 2018.06.20 19:10 (*.132.45.200)
    그럼 남자가 스쿼트하면 잘 박히려고 하는거냐 ㅁㅊㄴ아
  • ㅇㅇㅇ 2018.06.20 19:54 (*.202.28.100)
    아재요
  • ㅇㅇ 2018.06.20 17:29 (*.38.23.215)
    저 1자라고 된 자세도 전부 과신전 되었는데...
    골반중립해서 허리 1자로 펴야함
  • ㅍㄱㄹ 2018.06.20 17:42 (*.33.180.142)
    그니까.. 내가 저거 무턱대고 따라했다가 위험하다고 왠 징맨같은 아조씨가 말해줘서 자세 고침
    허리를 활처럼 휘게하면 허리나감. 배에 힘줘서 당겨줘야함. 그다음 쭉 주저 앉으라고.
    만약 이렇게 자세를 고치는 것 때문에 버트윙크 현상 일어나면 스트레칭을 많이 해야된다고..
  • fsd 2018.06.20 17:30 (*.34.177.7)
    횽들아.

    얼마전에 허리 너무 아파서 병원 갔더니 요추 쪽에 디스크 전조현상이 보인다고 하더라고.

    일단은 염증치료 받고 물리치료 계속 받고 있는데,

    궁극적으로는 스스로 자세를 계속 교정하고,

    척추를 잡아주는 근육을 키워야 한다고 하더라고.

    어떤 운동을 하면 좋을까?
  • 친구누나방 냄새 2018.06.20 17:32 (*.114.22.149)
    세크스
  • ... 2018.06.20 19:58 (*.30.19.153)
    파브레가스
  • ㄷㅂ 2018.06.20 17:58 (*.216.23.112)
    저 위에 사진에도 있는데
    누워서 발 땅에 붙이고 엉덩이 들어올리는 운동.
    무리도 없고 바른자세로 효과 직빵으로 봄.
    복부보다 허리 척추라인에 집중되는게 느껴짐.
    예전에 의사부부가 마리텔에 나와서 척추에 좋은
    운동들 알려줌. 남편 의사도 허리 디스크였다고.
    개인적으로 허리 컨디션 안좋을때 테니스공 두개 허리에 깔고
    마사지하는거 있는데 그거도 효과 직빵임.
  • ㄷㅂ 2018.06.20 18:01 (*.216.23.112)
    참고로 맨 마지막 사진에 발끼워서 하는 운동도 척추에 무지 좋음. 엉덩이 들어올리는 운동에서 강도를 높인거라 보면됨.
  • 호롤 2018.06.20 18:05 (*.150.93.116)
    엉덩이랑 허벅지 뒤쪽이 저리듯이 너무 아파서 병원갔더니 디스크 전조현상 때문에 신경을 누르고 있어서(?) 아프다고 함.

    신경을 더 원활하게 활동할수있는 약이었든가 그거먹고 좀 괜찮아져서 다시 운동시작했는데

    데드리프트 하면 이틀 뒤 부터 다시 아프기 시작함. 근데 스쿼트만 하고나면 신기하게 안아파졌음.

    분명 내 데드리프트 자세에 문제가 있어서 아픈거겠지만...

    무튼 스쿼트 강추함!!
  • ㅇㅇ 2018.06.20 19:26 (*.205.50.56)
    중량물 들고 스쿼트하면 등에도 자극오던데 허리안쓰면서 코어운동되서 그런듯
  • 인솔 2018.06.20 18:53 (*.46.212.228)
    깔창 해라
  • ㄷㅂ 2018.06.20 20:36 (*.132.216.193)
    다들 고마워 횽들아.

    글구 위에 횽. 깔창 얘기 좀 자세히 해줘요
  • 도끼가안보여 2018.06.20 17:31 (*.143.181.66)
    자세를 좀더 구체적으로 보여주라
  • dsa 2018.06.20 17:38 (*.211.77.242)
    벤치는 틀린자세로 하는게 더 힘들겠네
  • ㅇㅇ 2018.06.20 17:40 (*.62.22.63)
    플랭크는 허리 구부리는거 맞다고 들었는데
  • ㅁㅁ 2018.06.21 02:39 (*.198.76.177)
    저도 플랭크는 허리를 잘록하게 피기 보다 어느정도 구부려야 코어에 힘이 들어가는 걸로 알고있는데
    전문가 형들 알려주세요!
  • ㅁㅁ 2018.06.21 15:23 (*.158.70.195)
    플랭크는 새우등처럼 둥글게해도 되고 일직선으로 해도 됨

    근데 밑으로 오목하게는 하면 안됨

    둘다 해봤는데 새우등처럼 둥글게 하면 배가 훨씬 많이 땡기고 전신에 힘이 더 들어감
  • ㄴㅇㅁ 2018.06.20 18:21 (*.87.201.253)
    과신전아니야...?
  • ㅁㅈㅊㄱ 2018.06.20 18:37 (*.7.46.204)
    사실 플랭크는 두번째랑 세번째는 맞는 동작임. 어디를 운동할지에 따라 다른거임
  • dd 2018.06.20 19:49 (*.108.163.142)
    ㅇㅇ 요즘에는 허리에 무리안가게 3번째 동작을 더 많이 가르쳐줌 인정
  • ㅁㅁ 2018.06.20 18:37 (*.98.98.159)
    안해 ㅅㅂ
  • 꿈나무 2018.06.20 19:19 (*.158.75.110)
    형님들 벗윙크 어떻게 해야 없앨 수 있을까요
    하프스퀏만 해도 벗윙크 생겨서 장요근 스트레칭 꾸준히 하고 있는데 크게 효과 없는거 같아요 ㅠㅠ
  • ㅇㅇ 2018.06.20 20:54 (*.111.1.218)
    내전근스트레칭 해주세요. 가동범위 늘리는것엔 동적스트레칭이 더 효과적입니다.
  • 나도벗윙크 2018.06.21 14:57 (*.223.30.110)
    역도화나 뒷꿈치에 무엇을 대고 하는것도 방안이 됩니다.
  • 신대위 2018.06.20 20:23 (*.223.33.85)
    무엇을 위한 누구를 위한 운덩일까
  • 신대위/브로콜리=파오후 2018.06.21 02:41 (*.198.76.177)
    와.. 진짜 일상 생활 가능한가?
  • 브로콜리 2018.06.21 01:05 (*.112.70.93)
    무엇을 연습하는것일꼬..
  • ㅇㅇ 2018.06.21 13:00 (*.142.131.66)
    척추를 구부리지 말고 바르게 펴주는 거를 기억하면 되겠네
    마치 노가다 할때처럼......

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