메뉴 건너뛰기

XpressEngine





?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기



  • 2017.09.14 14:09 (*.38.8.175)
    훈수두시는 필와형님들 입장하세요ㅋ
  • ㅁㅁ 2017.09.14 14:16 (*.62.203.149)
    무릎무릎!! 시선시선!!
  • dd 2017.09.14 16:11 (*.93.19.245)
    헬스장 관장님이 무릎얘기는 안하고 상체 정면보고 고정시키라고 하던데 그러다보면 신체구조상 무릎은 저절로 안굽혀짐.
  • ㅁㄴㄹㅇ 2017.09.14 18:39 (*.209.45.110)
    병신아 무릎안굽히고 스쿼트를 어떻게 해 무릎 안굽히고 앉아봐라 그게 되냐? 발뒷꿈치에 하중 싣고 힙이랑 허벅지 허리로 하는거지 뭔 무릎을 굽히지말래
  • 난독왕등판 2017.09.14 21:06 (*.46.16.157)
    이야 난독왕 등판이다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제발 천천히 다시 읽어라
  • 2017.09.15 13:52 (*.223.22.186)
    '니' 신체 이야기겠지
  • 꾀돌이 2017.09.14 14:12 (*.30.19.158)
    조신하게 백퍼 로이드 거꾸로돌려맞았네
  • 2017.09.14 14:28 (*.98.214.252)
    조신하게 백퍼 로이드 거꾸로 돌려맞았으면 가능!
  • 2017.09.14 14:42 (*.70.14.49)
    조.백.로.거.돌.가!
  • 그냥 2017.09.14 16:43 (*.171.104.67)
    오 이제 이거로 통일합시다
    조백로거돌가!
  • ㅇㅇ 2017.09.14 21:35 (*.13.103.204)
    합성이네
  • ㅇㅇ 2017.09.14 14:19 (*.62.162.159)
    원래 스쿼트 자세 정석으로 하면 손 안 대도 바가 저렇게 안정적임. 물론 나는 저렇게 못함.ㅋㅋㅋ 게다가 저 무게는 랙에서 발 떼는 순간 무릎 부숴질듯
  • 운동생리학대학원수료까지만 2017.09.14 14:31 (*.146.141.237)
    개소리하지마시고 그냥 어디서 주워 들었으면 혼자만 알고 계세요
    그리고 스쿼트 자세의 정석이 어딨어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    벤치프레스의정석 데드리프트의 정석 스쿼트의 정석 이딴거 말하는새끼들 치고 운동 제대로 하는 사람 한명도 못봄
    사람마다 근육이나 팔다리 관절길이가 다 다른데 어떻게 정석이라는 자세가 있을수 있는지
    스쿼트라는게 역도동작에서 파생된건데 역도 선수들 스쿼트 하는거 보고 저거 스쿼트 자세 잘못된거라고 얘기하는 트레이너들 뚝배기 깨고싶음
    잘들어봐 리슨
    백스퀏할때 바벨 위치를 크게 2가지로 나누는데 high바는 승모근의 위치 low바는 견갑골에 위치 하고
    지금 보는 저 영상은 당연히 승모근에 위치해서 하이바로 잡은거고 손안대도 저렇게 안정적일꺼면 승모근이 견갑골을 감쌀정도로 근육량이 많아야함
    견갑골에 위치했으면 당연히 흘러내렸겠지? (견갑골scapula=날개뼈)
    High bar, low bar 차이점은 중량에 중점을 둘것인지 아니면 허벅지에 집중을 할것인지의 차이점임
    스쿼트에 대해 궁금한거 있으면 댓글 달아주셈 내가 다 답변해드림 시간은 금일 6시까지만
    이유는 금일은 장사 쉬는날이라 까페에서 여자친구랑 노가리 까는중
  • ㅠㅠ 2017.09.14 14:55 (*.104.37.90)
    무릎이 안좋아서 스퀏, 런지, 레그 익스텐션 하면 다 무릎이 아픈데, 강화할 수 있는 운동방법이 없을까요?
  • ㄱㄱ 2017.09.14 22:49 (*.161.1.145)
    자전거.
  • 2017.09.15 00:16 (*.120.169.4)
    수영이 재활에 좋구 평지 위주의 자전거가 좋습니다. 엠티비 보다는 사이클을 추천합니다.
  • 2017.09.14 14:57 (*.149.103.37)
    글설리
  • awd 2017.09.14 14:57 (*.154.180.123)
    머신스쿼트 vs 풀스쿼트 머가좋음

    난머신만하는데
  • 입만열면 2017.09.14 15:05 (*.98.214.252)
    동생 스택없이 170/70kg bp110/dl175/sq145
    운동은 10년 좀넘게 근비대쪽으로 했지만 가끔 무게도 쳤음.
    최근 스트랭스로 바꾼지 몇개월됬고 쥐똥만큼이지만 증량은 되더라.
    450까진 어찌하면 꾸역꾸역 되긴 되겠더라.
    근데 아무리 생각해도 500은 신의 영역같던데
    1.이쯤이 내겐 유전자 한계친거냐?
    2.로우바로한다. 프론트로도 하고 싶은데 팔꿈치가 안올라감. 방법이 없냐?
  • ㅇㅇ 2017.09.14 15:13 (*.207.130.177)
    유튜브 보면 팔꿈치 안 올라가는 사람들 프론트 스쾃 스트랩 감고 하던데요 여기 링크 www.youtube.com/watch?v=bIVKa7EfcMU
  • 2017.09.14 16:06 (*.114.22.101)
    나랑 스펙 비슷하고 1RM도 비슷하네...
    168/70 데드는 꾸역꾸역 180 스쾃 꾸역꾸역 160까지 했음.
    근데 한계 느끼고 스트렝스 포기함 ㅋㅋ
  • ㅇㅇ 2017.09.14 15:10 (*.207.130.177)
    나 하이바 paused squat 102키로 3렙 5세트까지 하는데(맥스 재본적 없음) 여기서 더이상 잘 안올라감. 프로그램 어떻게 짜야함? 체중 64kg 데드는 160kg 정도 침
  • 이말련 2017.09.14 15:39 (*.253.183.110)
    중량 더 들려면 체중을 늘려야댐.. 근데 데드 무게 맞음? 이미 대한민국 한계치 도달한것 같은데
    66kg 급 조준호가 데드 160 73kg급 왕기춘이 180 이니까 알아서 잘.......
  • 2017.09.14 15:49 (*.70.27.143)
    개솔좀 데드 200드는사람 얼마나만ㄹ은데
  • ㅇㅇ 2017.09.14 16:10 (*.207.130.177)
    유투브 보면 저랑 비슷한 체중인 여자들도 저보다 많이 들던데요
  • 2017.09.14 16:26 (*.98.214.252)
    이말련/ 장난하냐? 체중대비 벤치1.5배,데드2.5배,스퀏2배가 일반인치곤 조금 쎈편이야.
    몸무게 증가에 따라서 이 비율은 조금씩 줄어들음.
    200넘는 애들이 얼마나 많은데..알아서 잘..이라니, 운동안해봤네.
    이정도가지고 태릉인들이나 일반인 괴수축엔 명함도못내민다.

    ㅇㅇ/땡큐 찾아보니 저런식으로도 하네.참조할께.
    하이바는 나도 120이 1rm임. 최근엔 안한지도 오래되서, .
    프로그램은 우리수준에선 5*5 말곤 없음 프리레핀차트 참조해서 하면 됨
    휴식을 충분히 줘. 나도 정체긴줄 알았는데 잘먹고 잘쉬니 올라가더라

    무반동머슬업10회가능/
    유행인거는 나도 아는데, 목적이 힘쌔지고 많이 들고 싶어서
    하이바를 할 필요성이 없더라구.
  • 무반동머슬업10회가능 2017.09.14 15:19 (*.112.120.114)
    걍재한테 물을 필요없이 최실땅 파캐나 수피 더 정확할거다
    자기몸 2배이상치고 유도레슬링 선수중에 로우바 많이 파는 인간들 거의 없으니까 로우바 집착할 필요없다
    그냥 하이바나 열심히 쳐하다가 정체기나 루틴이 너무 단조로울때 로우바 조금씩하던가말던가다
    역도선수들도 로우바하는 인간들 거의없다고 들었는데 인맥이 거기까진 없고 암튼 대세는 하이바or프론스퀏이다
    운동좀하는 삽짐 파워존 클핏 체육관 기준도 동일
  • ㅇㅇ 2017.09.14 16:14 (*.93.19.245)
    진짜 어께 망가지면 자연수리 불가능하냐? 10년 다된것같은데 턱걸이를 못한다.
  • 운동생리학대학원수료까지만 2017.09.14 17:00 (*.146.141.237)
    댓글이 워낙 많은 관계로 핵심정보만 간략하게 써줌
    ㅠㅠ// 무릎이 안좋다는게 어떻게 안좋다는걸 얘기해줘야 내가 처방을 내려줌
    예를들어 무릎뚜껑인 파텔라가 안좋다던지 십자인대 및 측방인대가 안좋다던지 좀 더 심각하게 들어가면 반월상연골이라고 그부분이 다쳤을지도 모르고 대퇴직근염도 있을수도 있고 어쨋든
    무릎강화훈련 그리고 무릎재활트레이닝할때 스쿼트도 강화 운동에 포함됨
    스쿼트로 일어날수있는 운동기전으로는 무릎에 무리가 안간다 는게 생리학에서의 정설임
    결론:무릎이 안좋은 이유가 굉장히 많기때문에 먼저 어디부분이 어떻게 아픈지 정확한 진단부터 해야하는게 순서일듯 그래야지 그 쪽부위를 핵심적으로 재활 운동을 할수있음

    Awd/ 닥치고 풀스쿼트하셈 머신스쿼트 혹시 스미스 말하는거임??
    결론:풀스퀏(프리웨이트) 기구스쿼트(스미스를포함한머신스쿼트) 차이점 프리웨이트와 머신인데 머신은 가동범위가 제한되어있고 또 중량에 대한 흔들림으로 발생되는 모든 부하나 저항을
    기구다 가져감, 프리웨이트는 반대가 되겠지 그럼 몸통근육을 포함한 모든 코어, 복근등이 참여가 되질않음, 그러므로 힘들더라도 프리웨이트로 하셈(스쿼트만 전제로봤을때)

    입만열면//스퀏 벤치 데드 중량이 다 비슷한 수준으로 운동 잘했네 500까지 올리고 싶으면 신장이 170이니까 유리한 데드나 스퀏을 파는게 좋을듯 그래도 다른것보다 스퀏이 기록이 괜찮으니까
    스퀏을 파는게 좋을듯 자연스럽게 스퀏이 늘면 데드 뽑을때 대퇴이두가 기립근과 체인이 잘걸려서 뽑을때 훨씬더 수월하게 뽑을수 있을듯
    결론:스트렝스 훈련 얼마 안됬으니까 기본적으로 둔근이랑 기립근 훈련하면 충분히 500 쉽게 넘어설듯 GHD기구 있으면 거기에 메디신볼 10키로짜리로 둔근 훈련 해보셈 개꿀임
    그리고 이건도 리프팅할때 꼭 필수로 하는 운동인데 유연성 운동 많이하셈 고관절 더 크게 넓게 열어주고 다리많이 찢고 그러면 근육이 활성화되고 긴장되는게 훨씬더 수월해져서 힘도 잘들어가고 집중도 잘됨 엄청 중요함 유연성 운동!!
    팔꿈치 안올라가면 어깨관절이 유연하지 않거나 회전근개 부상있었는지 확인한번 해보는게 좋을듯

    그리고 마지막에 어깨안좋다고 자연수리 되냐고 물어보는데
    여러분들 인대나 관절부위는 혈관이 없어서 저절로 낫질 않아요(재생이안된다는말임)
    정확하게 얘기하면 한번 늘어난 인대주변의 염증이 없어졌다고 얘기하는게 맞는말이고
    한번 다친 어깨는 평생 다칠꺼임 관리 잘못해주면 임핑지먼트 신드롬이나 로테이터 커프 프로즌숄더 등 어깨관련질환들 생기니 참고 바람
    웨이트 트레이닝이나 운동을 하기에 앞어 여러분들 바디 체크부터한 다음에 운동하도록 하세요
    자꾸 인터넷 하니까 여자친구 삐져서 화나서 대충빨리쓴거같은데 부족한 내용은 집에가서 다시 확인해서 보충해드릴께요
    오늘 하루도 수괴용
  • 아몰랑 2017.09.14 17:09 (*.204.204.50)
    어느정도 맞는얘기도 있고 틀린얘기도 있는데 틀린얘기는 내가 설명해줄수없으니 패스
  • ㅇㅇ 2017.09.14 18:01 (*.112.120.114)
    무릎재활 훈련에 스쿼트하는데 스쿼트가 생리학적으로 무릎에 무리가 안간다는게 말이 안되지
    어디 논문이냐?
    무릎이 어느정도 망가졌냐에 따라 무게, 횟수에 따라 충분히 무리가 갈수있다
    무릎상태가 안좋은 전제하에 뚱뚱하면 걷는것 조차도 무릎에 무리가 갈수있다


    무릎이 아프면 병원가서 의사에게 상담받아라
    이말만 하면되지 별쓸데없는 이야기 썼구나
  • 운동생리학대학원슈료까지만 2017.09.14 18:32 (*.146.141.237)
    스쿼트운동이 무릎 관절증 환자의 통증 및 근활성도에 미치는 영향 2013년 신경민 대구대학교 재활과학대학원 국회도서관 한국교육학술정보원
    그 외의 닥터오즈라고 미국피지컬엑티비티 운동생리학 박사인데 T.V쇼에서 무엇이든 물어보세요 라는 비슷한 프로그램인데
    그사람도 강조하는게 스쿼트로 인한 가동범위 및 스쿼트로 일어나는 모든 운동기전들은 무릎관절과 근육에 대한 부상과는 관련이 없다 라고 발표하고 강조함
    더 쉽게 보고싶으면 NSCA라고 미국체력관리협회인데 거기들어가서 의학관련 논문 및 학술지 한번 보셈
    Fact: 스쿼트로 발생될수있는 모든 신체 관절가동범위 및 운동기전은 운동생리학적으로 무릎에 무리가 안감
    제발 어디서 주워들어온 내용들을 아는척한답시고 진리인양 떠들고 다니지좀 마세요
    왜곡된 정보들 때문에 괜히 순진한 사람 피해보게 하지 마시고
  • 이맛삘 2017.09.14 18:39 (*.62.173.148)
    이맛이지
    내가 이맛에 삘와를 오는 거지
    싸워라
    더 싸워라 둘이 싸워서 아무나 이겨라
  • 2017.09.14 19:50 (*.98.214.252)
    헬스장X밥 트레이너놈은 500은 내 체구에 불가능이라더만
    완전 허접놈이였네. ㅉㅉ이래서 내가 트레이너들을 못믿어.

    운동한지 10년이 넘었는데도 저기구 이름도 몰랐음.
    백익스텐션만 하는건줄 알았지. 보니깐 이름도 둔근,햄스트링이 들어가있네
    헬스장에 있던데 다음훈련때 바로 해봐야겠음.

    회전근개 이상있는건 처음 들어봄.
    로우바도 처음할때 바로 되길래, 난 정상이라 생각했지.
    카~ 이건 뭐 훈련으로 고칠수 있는건가?
    일단 나도 인터넷좀 찾아봐야겠다.

    좋은정보 줘서 감사땡쿠
  • 2017.09.14 20:00 (*.98.214.252)
    아 지금껏 운동하면서 한번도 다쳐본적은 없음.
    다친건 아닐꺼라 생각된다. 뭐 이리저리 찾아보고 있는데 유연성이 부족한거같다ㅜㅠ
  • 운동7년차184/95 2017.09.14 21:20 (*.71.253.146)
    웨이트 입문한지 7년 되었는데 3년차때 이미 삼대500넘고.. 150/180/220
    확실한거는 취업하니까 제자리 걸음중 배만 나온다.. 점심때 도시락 싸가야지ㅠㅠ
  • 2017.09.14 14:30 (*.9.250.168)
    아 존나 무서워
    저런거 하지마 ㅠㅠ
  • 지림 2017.09.14 14:32 (*.68.65.30)
    카리스마 보소
  • 쩌리 2017.09.14 14:52 (*.39.149.18)
    심권호 씨가 전에 강연하러왔다가 머리에 수건얹고 그 위에 스미스 머신 바벨얹고 스쿼트하는거 보여주심 100kg 넘었던거같은데
  • 2017.09.14 15:50 (*.70.27.143)
    스몰로브 루틴 돌리는중

    Bw 86 벤치 100 데드 230 스퀏 190 질문받는다.
    못믿겠으면 eren_crossfit 팔로우박아라
  • 123 2017.09.14 16:16 (*.73.137.101)
    중량 올리는 팁이란게 있나여
  • ㅂ1 2017.09.14 16:40 (*.60.169.162)
    몸 좋네
    사진 잘 보고갑니다.
  • ㅁㄴㅇㄹ 2017.09.14 16:56 (*.38.8.142)
    본인임?
  • ㄴㅇㅁ 2017.09.14 17:07 (*.87.201.177)
    로이더신가요?
  • dd 2017.09.14 17:21 (*.162.236.78)
    헐 나랑 같은 박스에서 운동하던 사람이네. 안녕하세요.
  • 2017.09.14 16:52 (*.98.214.252)
    일반인 코스프레 노노! 암튼 증량 팁 알려달라니깐
    체중증가가 없으면 스트렝스도 올리기 힘든거야?
    보디빌딩식과 거의 비슷하다고 생각되는데 맞냐?
  • 운동7년차184/95 2017.09.14 21:22 (*.71.253.146)
    체중증가가 스트렝스 올리는 가장 빠른 방법이지만 유일한 방법은 아님
    스트렝스는 인대 건 골격근이 종합적으로 작용하는거라...
    대충 보디빌딩식으로 하면 힘도 졸라 쎄지고 몸도 좋아짐
    불륨트레이닝짱짱맨
  • 2017.09.15 10:32 (*.98.214.251)
    난 몸무게 70이야
    너랑 하드웨어가 다르잖아 당연히 500정돈 뽑아줘야지
    되려 그정도에 500이면 썩 잘뽑는것도 아니지 않냐?
    일반인이랑 비교마라. 니 체구가 이미 일반인이 아니야.

    나도 오래했잖아
    이 방식이 근비대훈련의 벌크업이랑
    횟수, 종목만 다를뿐 실상은 비슷한거같아서 말해본것임.
  • ㄱㄱㄱ 2017.09.14 17:18 (*.62.163.148)
    힘조절 잘못하면 송사리 배 따듯이 항문 쫙 찢어지면서 내장 쏟아져 나오겠다야
  • 조심또조심 2017.09.14 19:24 (*.70.27.154)
    스트렝스 훈련이 유행하는데 난 무게 올리는 것에 신중해야 된다고 봄. 자세 틀어지고 어느 쪽이 무너지고 보상작용으로 다른 곳까지 다치고. 본인이 그 무게를 충분히 컨트롤 할 수 있을때 증량해! 한 번 다치면 최소 2~3주 쉬지. 그럼 말짱 도루묵이야~ 건강이 목적이라면 길게 보고 즐기자구.
  • ㄱㄱㅁㅇ 2017.09.14 20:48 (*.37.173.74)
    거꾸로 돌렸이드
  • Quell 2017.09.14 23:23 (*.215.107.89)
    이제 헬스 두서너달 한 병아리인데 벤치 얼마 데드 얼마 스쾃 얼마 이런건 순간 들어 올리는 최대치 한번을 말하는거야?
  • 2017.09.15 00:20 (*.120.169.4)
    1알엠 이런거 보이지? 그거 검색해보면 잘나온다

    너무 모르는거 같으니..;; 설명할게 너무 많아서.. 헬스 오래 할꺼면 수피책 한권 읽어봐

List of Articles
번호 제목 날짜
4358 똥꼬 아닌데 똥꼬 아닌데 10 2017.09.15
4357 요즘 걸그룹 비쥬얼 11 2017.09.15
4356 낚시 금지 당한 초등학생 34 2017.09.15
4355 남녀가 선호하는 형제 자매 관계 25 2017.09.15
4354 대한축구협회 전 간부들 횡령 16 2017.09.15
4353 유나의 스킬 7 2017.09.15
4352 PC방 의자가 망가지는 이유 19 2017.09.15
4351 섹시백 이소담 몸매 8 2017.09.15
4350 페인트 모션 9 2017.09.15
4349 오뚜기 사건? 36 2017.09.15
4348 미카미 유아 셀카 4 2017.09.15
4347 102세 생일 8 2017.09.15
4346 전설의 에그 커터 8 2017.09.15
4345 대통령 생가에 무슨 일이 29 2017.09.14
4344 주차장 정의구현 81 2017.09.14
4343 집안에서 제일 조용하다는 사유리 17 2017.09.14
4342 카톡으로 대쉬했다가 고소 당함 42 2017.09.14
» 상남자의 스쿼트 53 2017.09.14
4340 맛자욱의 그녀 15 2017.09.14
4339 기발한 포장 7 2017.09.14
4338 어메이징한 단체 경기 21 2017.09.14
4337 KT위즈 시구 초청자들 14 2017.09.14
4336 여성 소방 공무원 증가의 딜레마 60 2017.09.14
4335 현진이는 좋겠네 25 2017.09.14
4334 신개념 소매치기 7 2017.09.14
4333 명색이 YG인데 당연히 공익이겠지? 40 2017.09.14
4332 세차하기 좋은날 16 2017.09.14
4331 효리네는 친박이었다 3 2017.09.14
4330 운전기사가 못 들었다는 건 말이 안 돼 51 2017.09.14
4329 전현무가 3일만에 다 읽은 책 32 2017.09.14
4328 악어에게 습격 당하는 황새 9 2017.09.14
4327 허지웅의 판타지 16 2017.09.14
4326 일단 이니를 믿으세요 36 2017.09.14
4325 광희 근황 24 2017.09.14
4324 무임승차 9 2017.09.14
4323 프리스틴 정은우 8 2017.09.14
4322 크레용으로 만든 조각 6 2017.09.14
4321 런닝맨식 모자이크 4 2017.09.14
4320 채영이 신체 비율 14 2017.09.14
4319 바지 속에 총 11 2017.09.14
Board Pagination Prev 1 ... 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 ... 135 Next
/ 135