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  • 해이 니가 2017.11.30 22:35 (*.82.95.241)
    멋지네
  • 비트코인 2017.11.30 22:52 (*.166.234.30)
    관절 다 나갈 듯
  • 이더리움 2017.12.01 00:10 (*.255.122.230)
    관교회 다 나갈 듯
  • 큐큐 2017.12.01 08:20 (*.153.221.100)
    관성 당 나갈 듯
  • 뭉쳐야 뜬다 2017.12.01 11:46 (*.4.187.61)
    관광 나갈듯
  • 11 2017.12.01 11:51 (*.198.1.235)
    관객 다 나갈듯..
  • ㅇㄷㄹ 2017.12.01 20:56 (*.120.112.75)
    엄마 마실나갈듯.
  • 11 2017.12.03 18:21 (*.42.207.36)
    그걸 못맞추냐
  • ㅇㅇ 2017.12.01 00:31 (*.39.114.143)
    ㄹㅇ인게 저거 엄청나게 무리감
    괜히 바디빌더들이 웨이트하는게 아님. 부상피하기 쉬우면서도 몸만드는데 제일 효율적이거든.
  • 2017.12.01 01:47 (*.229.80.82)
    역시 이제 웨이트에 대해서 아는 사람들이 참 많아졌음을 느낀다.
    하고싶은 말은 이미 다 ㅎㅎㅎ
  • 12 2017.12.01 02:36 (*.138.63.100)
    어디서 듣긴 들었는데 잘못들으신듯
    기구쓰고 하는 운동이 쉬운건 사실이지만 부상을 피하는건 오히려 맨몸운동이죠..
    자기 체중을 이용한 운동법은데;;;

    동일하게 자세가 잘못되었을때 무거운 중량을 든 운동이 훨씬 무리가 가는건 당연합니다.
  • ㅋㅋㅋ 2017.12.01 02:46 (*.161.60.119)
    개소리하고있네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 니가 아는척오지구만 ㅋㅋㅋㅋㅋ 맨몸운동으로 결국 자극느낄려면 고반복해야하는데 관절십창나는지름길이지 웨이트로 고중량 저반복하는게 답이지 븅신새끼 ㅋㅋㅋ
  • 12 2017.12.01 03:26 (*.138.63.100)
    밥대신 똥을 드시나.. 말투를 보니 당신 인성이 너무 잘보이네요.
    멍멍짖는 개한테 말해봐야 입만 아프니 말을 섞을 필요가 없어 보이네요.
  • 욕쟁이야욕쟁이야다라디리다랍두 2017.12.01 04:38 (*.39.130.2)
    맨몸운동도 고중량에 속합니다리미!
  • 내려갈팀 2017.12.01 08:00 (*.216.255.249)
    한번식 맨몸운동 신봉자가 있던데 이야기 하다보면 그냥 운동에대해 덜배운게 아니라 머리가 안좋은거더라
    어짜피 저런 애들한테 웨이트 이야기 해봐야 안통해 ㅎ
  • ㅇㅇ 2017.12.01 08:00 (*.38.10.177)
    웨이트로 고중량치는게 관절에 더 무리감 ㅅㄱ
  • 심권호 2017.12.01 22:07 (*.214.189.9)
    아... 난 댓글에 'ㅅㄱ ' 이거 보면 '슴가'라고 하는 거 같아서 웃기던데 나 미쳤나봐
  • 2017.12.01 10:27 (*.63.143.115)
    맨몸 운동도 고중량 저반복을 할 수 있습니다. 예를 들어 팔굽혀펴기를 할 때 두 손으로 20개를 하는 건 저중량 고반복이고 한 손으로 5개를 하는 건 고중량 저반복입니다. 이렇게 점진적으로 횟수를 늘리다보면 위에 사진의 사람처럼 할 수 있죠.

    턱걸이도 마찬가지입니다. 중량을 몸에 달고 턱걸이를 5개하면 고중량 저반복입니다. 무게를 점진적으로 올리다보면 한 손으로 턱걸이를 할 수 있습니다.

    무리하지 않고 올바른 자세로 운동을 한다면 부상당할 일은 없습니다.

    부상의 궁극적인 원인은 인간의 욕심입니다. 인생도 이와마찬가지죠.
  • 22222 2017.12.01 20:30 (*.116.106.105)
    한손으로 턱걸이랑 한손으로 팔굽혀펴기가
    바로 관절에 안좋은 거에요..
  • ㅇㅇ 2017.12.01 22:04 (*.39.114.143)
    니가 말한 플란체등등의 엄청난 스트렝스가 필요한 운동은
    일반인이 할시에 필연적으로 관절에 불안정한 자세로 강한 부하를 받게 됨. 이게 부상으로 이어지는거고

    맨몸운동도 뭐 나름대로 점진적으로 운동강도 늘려가면서 운동할수도 있긴 하지만 그냥 웨이트하는게 훨씬 낫다 이거지.
    체조선수할것도 아니고 몸키우는데는 웨이트가 특화된 운동인데
  • ㅇㅇ 2017.12.01 12:06 (*.62.11.183)
    웨이트충들 만물 웨이트설 오짐 ㅋㅋ, 한손으로 푸쉬업도 못하는게 ㅋㅋ
  • d 2017.11.30 22:35 (*.147.138.235)
    100퍼 가능
  • 상폐남 2017.11.30 22:39 (*.71.44.216)
    중국인인가?
    이거 완전 이소룡급으로 하루 종일 몇 년을 단련에 미쳐지냈다고 봐도 되겠지?
    하루 한시간 어쩌구 해선 도무지 만들수 없는 미친몸인거 같은데
  • ㅇㄱㄹㅇ 2017.11.30 23:14 (*.62.43.135)
    운동을 하루 한시간씩해서 5년해도 저런몸 못만들어..

    한시간이 뭐냐..ㅡㅡ 저런 탄탄하고 근육질 몸 만들려면 최소 하루에 4시간이상은 운동해야함.

    오전에 2시간, 저녁에 2시간씩 헬스장가서 빡세게 2~3년 꾸준히해야 저정도급 나옴.

    근력운동을.. 하루에 한시간씩하면.. 아무효과없어..
  • ㄴㅇㅁ 2017.11.30 23:16 (*.82.222.54)
    오전2시간 저녁2시간 하기
    vs
    하루 한시간 격일로 하기

    네츄럴은 후자가 윈이다
  • 2017.11.30 23:25 (*.108.163.142)
    ㅋㅋ 하루 4시간? 오버트레이닝 아니냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
  • tpzntm 2017.12.01 05:22 (*.244.32.254)
    하루에 한시간씩 3개월 해주니까 그래도 효과 잇던데
    드라마틱한 효과는 아니지만 그래도 몸 좋아졌네 소리 들을정도
  • 댓글하드캔디 2017.12.01 07:44 (*.184.78.193)
    이새킨 운동 제대로 안해본새키가 분명하다 .
    "근력운동 하루 한시간 아무효과없어" 는
    진짜 댓글중 역대급 개소리
  • ㅇㅇ 2017.12.01 08:01 (*.38.10.177)
    한시간이 아니라 10분만해도 효과있는게 운동인데 운동안해본 병신이 맞는듯
  • ㅍㄱㄹ 2017.12.01 10:02 (*.38.10.106)
    어그로인가? 스테로이드빤거아니면 한시간 안팎이 정상이고 일반인은 4,50분이면 충분하다. 권상우도 유산소 빼면 30분이면 하루 운동 다한다고 했다
  • ㅈㄷㄹㅈㄷ 2017.11.30 22:41 (*.35.108.182)
    형님들 운동할때 진짜 보충제나 닭가슴살없이 근육 붙일수있나요?
  • ㅇㅇ 2017.11.30 22:46 (*.93.19.232)
    비쩍 말랐으면 생활운동 하면서 내장건강부터 챙기세요. 벌크가 붙어야 근육도 생기지
  • 노인공격 2017.12.01 00:04 (*.33.178.188)
    보충제든 닭이든 소든 단백질먹어야 근육이붙는다
  • ㅁㅂ 2017.12.01 00:14 (*.82.95.241)
    운동 하는거보다 먹는게 더 중요하다 해도 과언이 아님
    단백질 많이 먹어

    반찬에 단백질이 없다면 보충제로 대체해서라도 먹어
  • 2017.12.01 01:48 (*.229.80.82)
    보충제 닭슴이 싸서 먹는거다.
    위에 말대로 단백질을 근육에 붙이려면 단백질을 먹어야지
  • 경교대 2017.11.30 22:42 (*.174.196.128)
    1847번 면회
  • 2017.11.30 22:42 (*.174.226.147)
    운동 꾸준히 하는데 몸좋아지려면 타고나야 하는게 3개 있어야 하는거 같아.
    근육 잘붙는 체질, 강한 어깨, 강한 손목.

    난 욕심 살짝 냈더니 손목 아작나서 한동안 핸드폰 받을때도 시렸어.
    지금은 그냥 건강삼아 가벼운 코어운동이랑 유산소 정도밖에 못함 이제 ㅜㅠ
  • 상폐남 2017.11.30 22:48 (*.71.44.216)
    근데 결국 핑계지
    위없는 할배 근육맨 보고나서는
    그런 소리도 못하겠더라
  • ㅈㅎ 2017.11.30 23:04 (*.149.103.37)
    진짜 병.x이면 미안한데 형이 병x이라는건아님.

    그게 아니라면 안타고나도 할수있다.

    지금 자신보단 나아진다.
  • 2017.11.30 23:58 (*.174.226.147)
    역시 운동에 운자만 나오면 지 말이 맞다고 훈계하는 애들이 연병장 두바퀴로 몰려온다니까

    운동을 안해본게 아니라 손목나가기전에도 취미로 헬스했고 지금도 노반동 풀업은 13개씩 한다.
    단지 중량치는 운동은 이제 못하니까 짤방같은 몸은 이제 영영 힘들다는 소리여.

    니들이 손목 안나가보면 무슨말인지 몰러. 무슨 의지 같은소리하네.
    허리는 의사들도 운동으로 근육키워 잡으라고 하는데 손목은 그냥 의사들도 방법이 없음.
    확률은 높진 않은데 수술한번 해보던가 아님 그냥 평생 운동하지 마세요. 라고 하는데가 손목이야.
  • ㅇㅇ 2017.12.01 00:39 (*.252.25.13)
    미군 상이용사들이 하는걸 보니까 데드는 벨트같은걸 어깨에 걸고 길이조절에서 하더라구 형도 그렇게 해봐 스콰트는 스트랩이랑 손목보호대 쓰면 될거고 벤치는 좀 답없긴 한데 보호대같은거라도 끼면 괜찮지 않을까
  • 미아 2017.12.01 02:32 (*.129.110.53)
    형,
    ㅁ형 코어 운동은 한대 ㅋㅋㅋㅋ
  • ㅇㅇ 2017.12.01 00:49 (*.116.71.112)
    손목 스트레칭하면 부상 예방 가능합니다

    그리고 벤치 프레스든 스쿼트든 손목에 무게가 실리는 운동 같은 경우

    반드시 손목을 꺾은 상태에서 하지 말고 전완과 일직선이 되게 하면 데미지가 덜해요

    근데 평상시에 손목이 시릴 정도면 갈 데까지 가신 듯..
  • ㅇㅇ 2017.12.01 00:57 (*.89.215.142)
    손목 힘 쎈건 정말 부럽다..
    손목 가늘어서 진짜 컴플렉슨데..
  • 나쁜녀석등 2017.11.30 22:42 (*.33.121.34)
    형받이여?
  • ㅈㄹ 2017.11.30 22:55 (*.35.108.182)
    형님들 체형변경가능한가요
    178/74kg 인데 좀슬림해지고싶은데 팁좀요 흑흑
  • ㄹㅇ 2017.11.30 23:15 (*.223.49.158)
    슬림해지고싶으면 술먹지말고 간식끊고 하루 3끼만 먹어라
    이렇게만하면 살빠진다
  • ㅎㅎ.. 2017.11.30 23:16 (*.106.133.166)
    알면서 뭘물어.. 살찌는 음식 먹지말고 식단조절하면서 운동하면 그냥 자연스럽게 슬림해짐
    그냥 넌 실천을 안할뿐이야
  • 아동소년 2017.12.01 08:44 (*.33.237.62)
    지금도 그렇게 부한 체형은 아닌것 같은데
    그 이상 마르려면 덜쳐먹는 수밖에 없을걸?
  • ㅇㄱㄹㅇ 2017.11.30 23:53 (*.199.201.63)
    술은 무조건 끊어야하고. 치킨같은 기름진거. 그리고 단음식만 안먹으면 슬림해짐.
  • ㅇㅇㄹ 2017.11.30 23:25 (*.202.241.168)
    이준명 개젓밥으로 만드네 ㅎㄷㄷㄷ
  • ㄹㅇㄴㅁ 2017.11.30 23:39 (*.109.173.237)
    저 손등 푸쉬업은 너무 위험해 보이는데 단련하면 괜찮은거야???
  • ㅂㅈㄷ 2017.12.01 17:54 (*.184.78.193)
    ㄴ 손목 밖으로 꺽일때 힘없으면 부상이더큼
  • 1 2017.11.30 23:40 (*.118.49.112)
    와 긍데 키가..
  • 177/48 2017.11.30 23:43 (*.223.15.95)
    하체가 너무슬림하다 저럴바에 안하는게 나음
  • ㅈㅂ 2017.12.01 00:17 (*.162.236.78)
    상하로 부실한 니보단 낫지
  • 현자왕 2017.11.30 23:47 (*.184.244.47)
    댓글 운알못 존나 많네 ㅋㅋㅋ
  • ㅁㅁ 2017.12.01 00:15 (*.82.95.241)
    응 너도
  • ㅇㅇ 2017.11.30 23:48 (*.194.111.125)
    와 손등으로 대박
  • ㅇㅇ 2017.12.01 00:51 (*.116.71.112)
    체조선수 몸 같네요 체조선수들 몸이 보기엔 진짜 예쁘던데
  • 26살 대딩 2017.12.01 01:46 (*.77.3.90)
    181/110

    벌크많이하는 근돼인데요

    헬스장가면 저런몸 안부럽습니다 ..
  • 2017.12.01 02:05 (*.223.14.103)
    니 몸은 아무도 안부러워함;
  • 777 2017.12.01 04:05 (*.187.226.84)
    요즘은 2일 운덩하고 하루 쉬고 반복하는게 네추럴들 대세라매??
  • ㅇㅇ 2017.12.01 05:46 (*.217.87.185)
    씨발 헬갤인줄 알았자넠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ혓바닥들이 왜 이리 길어 지금 당장 저런 영상 찍어서 인증하고 여기다 유튜브 링크 댓글 달아 그 새끼만 인정해줄게
  • ㄷㄷ 2017.12.01 07:54 (*.250.5.246)
    손목 괜찮나???
  • ㅇㅇ 2017.12.01 07:58 (*.158.73.232)
    댓글들 역겹네 이거 운영자가 올린 게시물이야 니들 가까운 사람 몸이 아니라 이런거에 질투 느끼냐 ㅋㅋ 소인배들 좋나 많네
  • ㅁㄷ 2017.12.01 08:00 (*.111.10.97)
    손목15센치다
    자세 잘잡고 저중량부터 손목대나 스트랩 안쓰는 버릇을 들여야함 그래야 인대도 강화되고 고중량 올라가도 안다치는듯. 손목얇아서 비교적 전완근이랑 상완이 두꺼워보여서 그걸로 위안중ㅋㅋㅋ근데 키는 180인데 리치가 185임.. 팔이 길어서 데드는 유리한데 벤치랑 어깨운동이 힘듦...
  • 키 173 2017.12.01 10:17 (*.36.151.110)
    나도 손목이 얇음 손목힘도 약한게 너무 느껴짐
    전완부분도 존나 길어서 180대애들하고 같음
    벤치존나 못듬 풀업은 잘하고
  • ㅜㅜ 2017.12.01 08:52 (*.111.11.84)
    이미 저 플랭크 자세만 성공하는데만 해도 몇년걸린다
  • 고도리 2017.12.01 09:03 (*.248.49.54)
    웨이트10년 정도한사람으로 말씀드리자면 맨몸이건 웨이트건 잔신을 지켜가며 무리하지 않는것이 중요해요 맨몸도 웨이트도 무리갈 수 있습니다 하다보면 느끼거든요 그때 몸에 무리가지 않도록 자신이 조절하는것이 가장중요한거 같네요
  • 098098 2017.12.01 09:12 (*.251.179.198)
    궁금한게 있는데 기계체조 선수들은 어떻게 훈련하길래 저런 동작들을 떨림없이 쉽게쉽게 하지? 저 사람도 대단하지만 어쨌든 부들부들거리면서 엄청난 힘을 필요로 하는거같은데 체조선수들은 정말 신기하네
  • ㅁㅇ 2017.12.01 10:25 (*.36.151.110)
    어려서부터 울면서 다리 찢고 물구나무서고 훈련하잖아요
    체조선수는 키도 작고 몸무게도 덜 나가고 또 맨몸으로 머슬업이나 플란체하는분들의 대부분도 보통은 마른몸이죠
    키190에 100kg인데 저런거 할수 있으면 인간을 벗어난거일듯
    꼭 저체중이라서 가능하다는식의 이야기는 아닙니다
  • 2017.12.01 09:53 (*.129.110.132)
    근데 개싸움에 가장 적합한 몸은 뭐임?
    그리고 유도선수랑 복싱선수랑 싸우면 누가 이김?
  • 55 2017.12.01 10:04 (*.245.185.74)
    복싱선수요~! 예전 티비에서 유도선수가 나와서. 자기가 어디가서도 싸움 안지는데
    길가다가 시비가 붙어서 상대방이랑 싸울라고 하는데 잡을라고 하는 순간
    졸라 쳐맞았다고 함.. .알고보니 상대방이 복싱선수,.,
  • ㅂㅈㄷ 2017.12.01 11:04 (*.184.78.193)
    그거 김신영이 말했던거자나 라스에서
  • 2017.12.01 11:03 (*.4.69.114)
    둘다 비슷한 훈련소화한 선수라고 가정하에
    길거리 싸움이면 복싱이 유리하지
    잡히지만 않고 빠지면서 줘패면그만이니
    근데 한번 잡히면 끝 콘크리스바닥에 내동댕이
  • 눈치 2017.12.01 11:54 (*.198.1.235)
    복싱이 왜 글러브를 끼겟냐?
  • ㅇㅇ 2017.12.01 11:57 (*.62.11.183)
    주먹보호할라고
  • ㄹㄴㅇ 2017.12.01 16:55 (*.159.234.154)
    개싸움은 체력싸움이야 보통. 일반인개싸움에 원빵잘안나잖아.
    그리고 그런면에서봤을때 복서보다는 유도 레슬러가 훨씬유리하지.
    타격가가 유리한 시간은 쌈나서 딱 한두방 펀치내지르는 시간뿐이고, 그것이 빗나가거나
    가격성공해도, 상대가 정신 차리고 결국 옷깃이나 몸뚱이 잡히면
    끝남..맨땅에 꽂힘. ㅈㅈ
  • 천재2 2017.12.01 12:06 (*.176.156.103)
    나다 공인된 세계적인 헬스 전문가이자 헬조선 최고두뇌 중 하나.

    아가리 털지말고 지금 푸샵 한 개라도 더해라
    이소룡은 하루에 푸샵 천 개씩 몇 번을 했다.

    저 몸은 틈날때 마다 운동에 매진한 결과 만들어진거다
  • ㅇㅇ 2017.12.01 12:16 (*.223.35.85)
    ㅡㅡ 내가 이소룡 전기 작가 올린 글 매번 탐독하던 놈인데 그딴 개소리는 좀 하지마라
  • 천재2 2017.12.01 13:17 (*.176.156.103)
    자서전 똥구멍으로 읽었냐
  • 지나가던늙병3 2017.12.01 12:34 (*.197.47.122)
    ------------------------------------------------------- 주디빌더들 키배 끝 절취선 --------------------------------------------------------
  • 11 2017.12.01 13:06 (*.103.227.244)

    나 멋있다
  • 1123 2017.12.01 14:14 (*.120.36.109)
    헬스 상체운동만 30~40분할건데 추천좀요!!
    푸쉬업 27x4세트씩 하고 한개씩 늘리는데 점점 운동시간이 늘어서 부담됩니다....
    추운 날 감기 조심하세요!
  • ㅇㅇ 2017.12.01 14:39 (*.176.156.103)
    하고 와서 물어봐라.
    응? 그거라도 하고 와서 물어봐
    그럼 니 스스로 알거다
  • 2017.12.01 14:44 (*.114.22.161)
    나도 웨이트 10년 넘게 하다가 저런 슬림한 체형 되고싶어서 맨몸운동으로 바꿨는데 ... 기본적으로 체중이 많이 나가고 벌크업 되어있다보니 고중량 운동이 되고 결국 맨몸운동도 근육 엄청 커지더라;;; 오히려 특정 부위들은 웨이트 때보다 더 잘 자라서... 그냥 스피닝이랑 골프나 하면서 살아야할듯 ㅜㅜ
  • 근데부지런해야됨 2017.12.01 16:07 (*.133.169.90)
    오... 완전 부럽네요 다 노력의 산물이겠죠. 형님 바라시는걸 얻은 지인이 있는데 수영을 꾸준히 하니까 벌크가 죽고 슬림한 체형이 됐다고 하시더라구요. 매일 수영하시는거 추천합니다.
  • ㅇㅌㅌ 2017.12.01 16:09 (*.133.169.90)
    그리고 크로스핏 하시는 분들도 벌크가 작은건 아니지만 어느 정도까지만 크더라구요.
  • def 2017.12.02 11:17 (*.127.10.178)
    개인적으로 '집에서' 하는 맨몸 운동은 대체적으로 비효율적이라 생각.(일반인 기준)
    저도 프리레틱스나 맨몸 운동 조금 해봤는데, 집에서 하는 맨몸 운동의 가장 큰 약점은 광배근.. 풀 업을 할 수 있는 기구나 도구가 없는 경우가 태반입니다.

    하체의 경우 개인 주택이나 1층 아닌 이상 버피도 제대로 못합니다.
    차라리 바깥의 적당한 계단을 오르내리는 것이 더 효율적이죠.

    저도 프리 웨이트를 좋아라 하는데 위와 같은 이유들 때문에.. ㅠㅠ
  • ㅂㅈㄷ 2017.12.05 13:30 (*.184.78.193)
    풀업도 맨몸으로 분류되는데 무슨소리여
    밖에 운동장가서해 집에서 풀업바를사던지 그리고 점진적으로 부하주고싶으면 책한권씩늘리면됌 가방매고ㅇㅇ 내가

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