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  • 성북흑수저 2018.06.17 23:57 (*.67.87.196)
    집에서 키우려면 어떤 운동 꾸준히 해야 할까요?
  • 1134 2018.06.18 00:44 (*.231.51.97)
    안될사람은 아무리 해도안된다.. 이승윤 봐라 ㅠㅠ
  • 4등신 2018.06.18 01:11 (*.123.181.141)
    승윤이형은 어깨가 좁은게 아니라 머리가 너무 큰거 아니냐?
  • 2018.06.18 02:30 (*.223.2.229)
    나쁜새키...둘다야
  • 물논 2018.06.18 08:30 (*.223.10.198)
    옛날자료말고 요즘거 봐라.외려 인간승리의 예니까.
    팔 절단이라도 하지 않은 이상에야 변명일뿐
  • aa 2018.06.18 03:49 (*.62.10.193)
    유튜브에 힘콩 쳐봐..
    철봉만 해도 어깨 금방 커지더라..
    나도 회사다니면서 철봉만 하고 있는데 괜찮음 응응
  • 정말 해본놈 2018.06.18 07:43 (*.150.33.5)
    과거 선수 였고 제자 가르치며 스포츠 전공에 영양학 학사이다
    정말 필요한 사람만 질문받는다
  • 25살ㅎ 2018.06.18 09:48 (*.38.8.62)
    형 제가 신진대사가 빠르고 장에서 흡수율이 떨어진다고 하는데 보충제 이것 저것 남들이 평가해도 많이 먹는데 살이 안찌는거면 운동을 병행해야하나요??
  • 179,55->179,72 2018.06.18 16:55 (*.37.141.227)
    운동안하고 먹기만 해서 절대 안찜

    이티처럼 배만 나온다

    삼시세끼 규칙적으로 잘 챙겨먹고 탄수화물 식품을 식간에 먹어 그리고 보충제는 운동전후나 자기전에만 먹는게 나음

    그리고 운동은 웬만하면 헬스장에서 잡다한거 하지말고 벤치,풀업,스쿼트,데드리프트 하는거 추천하지만 그럴 시간이 안된다면

    집에 철봉이랑 딥스 합쳐진거 그거라도 사서 딥스,푸쉬업,풀업,스쿼트라도 꾸준하게 먹는거 규칙적으로 잘 챙겨먹으면서 해봐.

    우리 같은 몸은 규칙적인 운동 40, 규칙적인 식습관 40, 규칙적인 생활 20 임
  • 이센스 2018.06.18 15:59 (*.223.48.106)
    형 제가 20살넘어서 군대갔다올때까지 187에 68kg을 항시 유지하고 있다가 (완전 안경잽이 꺽다리).. 편식이 없어지고 술을 마시게 되면서 80kg를 찍은 후.. 직장을 잡고 90kg을 찍게되고 결혼을 하게되면서 100kg를 찍엇어요.
    혼자 운동좀해야지 좀 굶고 운동해서 90kg까지 빼고, 이참에 헬스장가서 PT를 딱 1달 받아보자 해서 80kg까지 빠졋다가 , 요요가 지대로와서 다시 100kg. 이젠 자신이없어졋어요.
  • 속는셈치고질문 2018.06.18 16:05 (*.247.73.166)
    179/74입니다.
    닉네임이 속는셈치고질문인거는 님을 못믿는다기보다는 제가 여러방법을 써봐도 지금 무게가 한계인 것 같아 드리는 말씀입니다.
    원래 군입대전에 62였고 GOP근무하면서 살로만 75찍고 65로 전역했습니다.
    이후에 학교다니면서 68정도 유지했고 4학년때부터 운동시작해서(근육량 증가 목적) 지금 3년했는데 74에서 체중이 안늡니다.
    하루에 다섯끼씩 먹어도 안늘어서 이게 한계라고 생각하고 있는데 혹시 다른 방법있을까요?
  • 00 2018.06.18 08:00 (*.83.123.54)
    전체적인 팔뚝 둘레 증가 + 삼각근운동
  • 엑서스 2018.06.18 11:52 (*.198.200.20)
    어꺠 운동을 해서 어깨를 넓히기는 매우힘듭니다 삼각근이 커질뿐이져
    등운동과 가슴운동을 통해 흉곽이 열리고 몸 통 자체가 커지면 어깨는 자연스럽게 넓어집니다
    물론 X나 오래걸리지만여
  • 2018.06.18 00:01 (*.117.101.221)
    평생을 어좁이로 살았는데 진짜 운동으로 어깨가 넓어 질수있는건가 뼈가 작아도 커질수가 있는건가
  • ㅇㅇ 2018.06.18 00:07 (*.99.145.87)
    이거 물어볼 시간에 푸시업, 풀업하면 넓어져 턱걸이는 네거티브부터 시작
  • 울버린 2018.06.18 00:34 (*.33.165.84)
    케바케임. 쇄골 각도가 뽀인트
  • 1 2018.06.18 00:39 (*.237.84.247)
    어깨 골격 크기 차이는 생각보다 그렇게 크지 않다 하위 1%가 32cm 평균이 38cm 상위 1%가 44cm이다
    결론만 말하면 허리를 가늘게 만들고 운동해서 어깨,가슴, 등 근육을 키우면 당연히 훨씬 넓어보인다
    난 85kg일때 상의 M~L입다가 최근 75kg정도인데 XL입는다
    당연히 어깨가 껴서 사이즈 늘린거다
    나도 운동으로 어깨 늘릴 수 있는지 궁금했는데 하니까 되더라
  • 2018.06.18 00:41 (*.178.75.118)
    85kg일 때 M을 입는다는 건 거의 쫄티 수준 아니냐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
  • 2018.06.18 01:19 (*.234.138.12)
    ㄹㅇ 개토나오는 가다파 형님들 스타일

    젖이랑 젖꼭지라인 다 드러나서 우윀
  • 금목걸이는 완성형 2018.06.18 01:56 (*.176.109.159)
    진짜 생각만 해도 개역겹네 M ㅋ
    게이냄새날거 같아서 쫄티성님들 근처에도 안가는데 ㅋ
  • 징베 2018.06.18 02:20 (*.107.5.60)
    M 입었을때 하우두유.두가 굉장히 도드라졌을듯
  • ㅇㅇ 2018.06.18 12:50 (*.52.203.133)
    M L XL 이게 우리나라가 브랜드별로
    상당히 차이가 커서... 크게 의미는 없음

    가슴둘레 110 넘고
    허리둘레 85 이하면 일반적으로 생각하는 덩치 있으면서 좋은몸임
  • ㅇㅌ 2018.06.18 00:40 (*.39.61.216)
    등근육 발달+어깨 운동+허리 얇음.
  • 지나가던 어좁이 2018.06.18 01:57 (*.102.1.175)
    노력하면 가능합니다. 선천적인 골격의 한계는 존재하겠지만 그 선천적인 부분에서 어느정도 늘리는 건 가능해요.
    등근육(자세히는 능형근)을 키워 어깨뼈인 견갑골이 바깥으로 밀려나게끔하여 어깨를 넓힐 수 있고 아니면 삼각근을 키움으로써 어깨가 넓힐수도 있습니다. 보다 근본적인 방법으로는 전자가 옳다고 볼 수 있네요.
    전자의 방법으로는 로우 계열의 운동과 턱걸이, 후자는 프레스 종류를 추천드립니다.
  • ㄱㄱ 2018.06.18 00:08 (*.148.221.193)
    원래 졸라게 말랐다가 전체적으로 살도찌고 근육도 붙어서 몸자체가 커진거임 절대 운동으로 어깨만 넓어질수가 없음
    어깨를 키우고싶으면 어깨운동만 할생각하지말고 조빠지게 운동해서 벌크업 할생각을 해야됨 물론 일반인이 자기 본업을 하면서 그정도 운동량 채우기엔 매우 힘듬
  • ㅁㄴㅇㄹ 2018.06.18 00:22 (*.243.114.194)
    운동으로키운건 맞는데
    어깨를 키웠다기보다 등을 키운거임
  • 안봐도암 2018.06.18 00:28 (*.33.181.133)
    당신은 어깨가 좁은거라기 보단 머리가 큰거임.
  • ㅇㅇ 2018.06.18 00:43 (*.39.146.6)
    삼각근이지.
    뼈가커지는게아니고 양쪽 근육이 자라서 양쪽에 2센티씩만 근육이 생겨도 합이4센티다.
  • ㅁㄴㅇㄹ 2018.06.18 02:33 (*.111.165.208)
    미친 존나 1차원적으로 생각하네 가로만 2cm 성장할라면 삼각근이 부피가 대체 얼마나 성장해야하는거냐?

    어깨는 전적으로 등부위의 근유에 의해 넓어진다 직접적으로 삼각근 부피가 커진다면야 넓어지기야 하겠지만 그보다 더 드라마틱하게 넓어지기 위해선 등을 넓혀야함

    견갑골은 사람 등 근육위에 언혀져 있는 형태이고 근육이 커지다보면 견갑골을 밀어내고 그만큼 어깨가 넓어짐

    물론 니말대로 극단적으로 가로길이가 2cm 넓어질 동안 운동했으면 내가 적은부분은 이미 완성됬을꺼다
  • ㅇㅇ 2018.06.18 08:12 (*.39.150.202)
    ㅎㅎ 고놈에 등!! 등운동으로 전체 바디라인을 잡아줘서
    벌어진느낌을 줘서 어깨도 더 넓어보이게 하는 시각적인 버프도 받는건 사실이다만. 뼈가크는것도 아니고
    어깨만 냉정하게 딱놓고 봤을때
    직접적인 영향은 없다.
    미안하지만 어깨는 무조건 어깨뽕만이 답이다.
  • 2018.06.18 08:56 (*.87.201.253)
    뭔 영향이 없어
    니 거울보면서 어깨 앞으로 말듯이 펼쳐봐
  • ㅇㄱㄹㅇ 2018.06.18 10:38 (*.152.34.25)
    니말대로면 광희가 어깨봉 넣었을때 저 그림이 나와야해..
  • ㅋㅋ 2018.06.18 11:02 (*.139.199.131)
    운동 안해본 놈이네
    견갑골 벌어져서 어깨 넓어지는거 맞아
    견갑골쪽 벌어지면 풀업할때 양쪽으로 팔벌려 안닿던 부위가 점점 닿게됨
    삼각근 백날 커져봐라 양쪽 팔길이 늘어나는가
  • 울버린 2018.06.18 13:56 (*.33.165.84)
    뼈가 클수 없다 운운하는 애들은 어깨가 어떤구조로 붙어있는가를 모르는거지. 어깨관절은 흉곽에 붙어있는게 아니라 날개뼈에 붙어있슴. 날개뼈+팔은 쇄골로 흉곽에 연결되어 있는거고. 즉, 광배 등으로 몸 크기를 키우면 쇄골 각도가 조절되어 실제로 양어깨 간격이 벌어짐. 위짤 이민호의 운동전 V자 쇄골, 운동후 ㅡ 자 쇄골을 비교해봐. 여기에 삼각근까지 키우면 시각적으로 더 넓게 보여지는거임. 이미 ㅡ 자 쇄골인 어좁이들은 ㅈㅈ 치면됌
  • ㅇㅇ 2018.06.18 17:16 (*.39.150.24)
    고놈에 견갑골 타령 ㅉㅉ 헬알못들많네.
    헬스하면 여러 운동다하지 어깨만하는놈있냐.
    몸자체가 자연스레 골고루 발달하며 크는거지. 하지만 어깨넓이 결정하는데는 삼각근미만 잡이야. 등근육은 시각적효과가 더 커. 등빨있어보이고 다부져보이게하는거지. 쉽게생각해서 그냥집에서 거울보고 어깨넓어보이는 자세 잡아봐라 그게 헬스를오래하면 자연스레 그자세가되고 그런 자세에서 삼각근이랑 팔이굵어지고 몸통도 굵어지고 등근육도 잡아주고 하니 넓어져보이는거지. 헬스를 글로만 배워가지곤 ㅉ ㅋㅋㅋ 등신 김제동이 등운동만 죽어라 한다던데 그래서 견갑골이 활짝열려서 어깨가 크냐? 그냥 어깨많이쓰는 흑인농구선수들이 훨 어깨넓지.
    등운동은 시각적 버프만 주는거지 어깨넓이는 결국 삼각근미만 잡이다 알겟냐? 복명복창해라 이상.
  • 1ㅐ 2018.06.18 01:42 (*.115.102.140)
    어깨 근육이 아니아 가슴 등 운동이야
  • 브로콜리 2018.06.18 02:12 (*.112.70.93)
    어깨 교정 수준이네 부럽다.
  • ㅂㅂ 2018.06.18 07:24 (*.150.123.248)
    자세교정도 한몫한 거 같다.

    어릴 때 사진은 죄다 약간의 거북목이네
  • ㄷㄹ 2018.06.18 07:40 (*.190.83.40)
    어깨 넓히는 간단한 운동법이 있다
    컴앞에 앉아서 오른손으로 마우스질 할때
    왼손은 바지속으로 넣어서 손등으로 바지 고무줄을 들어올려 그리고 그상태로 컴질 계속해
    시원한 바람을 공급해주면서 컴질하면 부-랄도 시원해지고 어깨도 넓어지고 일석이조

    부작용은 왼쪽 어깨만 넓어지는거
    알아서 해
  • 2018.06.18 08:31 (*.254.43.46)
    이민호도 노력파네 멋있
  • 다크다크 2018.06.18 13:42 (*.196.234.155)
    형님들중에 혹시 다크서클 주사 및 눈밑 꺼짐 필러 맞아보신분 계신가요?
    다크서클이 심해서 찾아보니까 꺼짐주사 및 다크주사 맞으라는데
    눈밑이라 부작용도 무섭고ㅠㅠ후기나 조언좀 부탁드려요
  • 개꿀 2018.06.18 19:16 (*.111.18.123)
    브로콜리 많이 드세요
  • 2018.06.18 14:14 (*.15.49.166)
    나도 진짜 어좁이었는데 ㅋㅋㅋ
    딱히 운동한 건 아니고 20대 초반에 1년 동안 외국서 20키로 배낭 지고 거지 마냥 계에속 돌아다녔던 적 있는데
    돌아다닐 당시에는 전혀 몰랐고

    한국 들어와서 집에 들어갔더니 엄마가 뭔 어깨가 그렇게 됐냐고 했던 적이 있음 어깨가 엄청 넓어졌다고
    그 후로 몇 번 나 어좁이라는 소리 했더니 그 어깨가 뭔 어좁이냐고 계속 듣고 아 아니구나 싶었음
  • 두둥~ 2018.06.18 16:42 (*.236.72.97)
    지난주 금욜? 목욜? 이민호 생일이었나??
    평소에 이민호가 근무하는 곳에 10명정도 볼수있었는데..
    그날은 한 50명정도가 계속 기다리고 있더라고..
  • 몽이아부지 2018.06.18 17:42 (*.33.160.108)
    나는 수영 7년 정도하고 있어
    처음에는 그냥그냥하다가 어깨가 커지는 느낌이 올때
    겨드랑이쪽에 신경통이 너무 많이 오더라
    흉갑이 커지면서 신경 압박이 오는 모양이야
    이정도로 운동해 어깨 커져
  • 배숯이 2018.06.18 20:25 (*.223.49.160)
    오빠!

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