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  • 하체클래스 2018.01.28 23:35 (*.199.165.82)
    아래 똥양년들보다가 서양여자 몸매보니 확실히 괜히 종특이 아니구만 ㄷㄷ
    클래스자체가 다르네
  • ㅈㅈ 2018.01.28 23:36 (*.118.186.169)
    근데 궁디가 크면 왜좋죠 탱탱해야 좋은거 아녜요? 저정도면 너무 과한거같은데
  • 1234 2018.01.28 23:55 (*.148.66.198)
    난 딴건몰라도 런지는 도대체 힢에 어떤 도움이 되는지 모르겠어...
  • ㅁㄹㄴㅇ 2018.01.29 04:21 (*.161.178.169)
    뒷다리 엉덩이가 균형잡으려고 힘드가지 않을까여? 정확히는 모르겠으나
  • ㅇㅇ 2018.01.29 12:22 (*.120.169.4)
    부분적으로만 운동하는게 큰 효과가 없는건 알고 있지? 런지는 하체와 코어 우리가 열광하는 뒷라인쪽에 자극이 집중 되거든
    운동이라는게 부분적으로 한다고 해서 거기만 졸라 좋아지진 않어 그 연관된 부위가 전체적으로 좋아지는거지
    그렇다고 부 분 운동을 무조건 부정하는건 아니고
    런지를 하면 허벅지 엉덩이 엉덩이 바로 윗부분 허리 뒷골에 자극이 가더라고
    등판 과 엉덩이 사이 허리 부분 말이야 이게 자극이 되면서 허리 뒷부분 노출 될때 아이돌이 보면 라인이 잘선경우 있지? 체지방이 적어서 그럴수 있지만
    운동하면서 거기가 자극이 되면서 드러나는거거든 런지는 우리가 가장 중요하다고 말하는 소위 코어 근육을 아주 잘 자극하는거야
    엉덩이를 중심으로 발달되는거야 운동전문가들이 공통적으로 말하는게 허벅지 엉덩이 코어 근육쪽 파워가 중요하다고 계속 말하거든
    스쿼트와 데드만 해도 충분하지만 거기에 좀더 추가하자면 런지가 필수적인거야
  • ㅇㅇ 2018.01.29 13:15 (*.62.172.144)
    런지는 실전이라고 했다... 저건 런지는 아니고 스플릿스쿼트라고 한다...

    쨋든 둔근은 역할이 많은데 한가지는 몸의 균형을 잡을때 쓰이게된다.

    스플릿스쿼트든 런지든 보폭을 늘리는 자세를 취하면 좌우안정성이 떨어지게 되는데

    바로 그점을 이용해서 둔근발달을 시키는거임...

    안정성이 떨어지면 균형을 잡기위해 과도하게 둔근을 사용할수 있게됨. 그게 바로 런지의 엉덩이강화 효과임

    좀디 쉽게 생각해보면 한다리로 균형잡는걸 해보면됨. 둔근이 약한 사람들은 심하게 흔들리며 균형을 못잡는다.

    그런사람들은 위에 나온 런지나 스플릿스쿼트를 해주어 둔근을 강화시키면 효과를 봄
  • 운동 잘 아시는 분? 2018.01.29 12:24 (*.239.178.130)
    두번째 짤, 발목에 밴드 묶어서 하는 저 동작이 어디에 도움이 됩니까?
  • ㅇㅇ 2018.01.29 13:10 (*.62.172.144)
    엉덩이 측면, 중둔근이라고함 저부분이 발달해야 엉덩이가 빵빵해보임
  • 소인 2018.01.29 13:21 (*.39.149.149)
    대인 없사옵니까

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